Enligt undersökningsstatistik sitter kontorsarbetare i stolar i genomsnitt 6,2 timmar om dagen. Att sitta utan att flytta kommer att leda till sjukdom! Lumbar spondylos, cervikal spondylos, periartrit i axeln, myopi, hemorrojder etc. alla eroderar hälsan hos vit krage arbetare. Detta är också grundorsaken till underhälsa för de flesta. Den här artikeln är speciellt anpassad för arbetare med vit krage. Det är enkelt, enkelt att använda, och du kan ta en paus i mitten för att hjälpa din hälsa!
1. Benlyftning och avkoppling
Effekt: Det kan dra åt lårfettet ovanför knäet och slappna av låret.
Lyft långsamt benen och musklerna på benen kommer att känna sig starka. Lägg händerna på båda sidor av skinkorna. Det är en åtgärd för att dra åt knäna och övre lårfett. När du bär en kostymkjol kan det särskilt få benlinjerna att se bättre ut. Känn musklerna ovanför knäna och framsidan av låren kontrakt för att lyfta benen.
2. Höftsträngsövning
Effekt: Det har effekten av att dra åt och lyfta skinkorna.
Försök att justera tiden du vanligtvis sitter i en stol till 3 timmar.
Bara genom att stå och lyfta benen kan du lyfta skinkorna och dra åt skinkorna och träna helt skinkorna. Känn sammandragningen av skinkorna och sparka benen bakåt med kraft och sänka dem sedan långsamt. Om du använder rörelsens motkraft kan musklerna i dina händer också utövas.
När överkroppens vinkel minskar ökar övningsintensiteten.
3. Träning och armövning
Effekt: Det kan ladda svaga armar till 200%.
Sträck axlarna, räta ut armarna, böj armarna och korrigera den övre delen av armbågarna när du rätar dem. Eftersom du sitter framför datorn under lång tid att arbeta, kommer dina axlar att känna sig ömma och dina armar kommer att känna sig svaga. För närvarande, om du sträcker armarna bakåt som en stor lat midja för att träna, kan du få lättnad. Eftersom det är en åtgärd att utöva den övre delen av den övre handleden triceps, kan det göra dina armar starka och fast. Du kan också hålla vattenflaskan med båda händerna och använda känslan av att dina armar rör vid skinkorna fram och tillbaka för att hålla armarna nära kroppen.
4. Kalvsträckning
Effekt: Lindra kalvarna som har blivit hårda och ömma på grund av höga klackar.
När du böjer överkroppen framåt, använd fingertopparna för att röra vid tårna för att räta ut midjan och sträcka kroppen.
Detta är en åtgärd som kan göras när du sitter på en stol på kontoret. Det kan lindra ömheten och tröttheten hos kalvarna orsakade av att ha höga klackar under lång tid. Räta ut ett ben och sträck vristen och tårna mot kroppen. Håll i 1-2 sekunder och böj sedan framåt i midjan för att sträcka de spända kalvmusklerna och de samlade kroppsmusklerna. Om det är svårt att göra med höga klackar, behöver du inte sätta fötterna helt på marken.