Kettlebells mättes ursprungligen i podar, och 1 pod är ungefär lika med 35 pund (16 kg). Det finns inte många kettlebells med olika vikter på marknaden för användare att välja mellan. När Kettlebell Fitness blir mer populär har produktformer blivit mer olika och tillverkarna har börjat tillhandahålla fler produkter med olika vikter. Eftersom kettlebells huvudsakligen används för att kasta och svänga är det vanligtvis nödvändigt att välja en lättare vikt än traditionella plattklockvikter för träning.
När du köper kettlebells, försök att välja en kombination av olika vikter.
Viktlyftningsträning, som ren och ryck, kräver tyngre kettlebells, medan ryck, såsom overheadpress, vanligtvis använder relativt lättare vikter. Kettlebells som används för ryck är 5 till 10 pund (2,25 till 4,5 kg) tyngre än det rena och ryck. Köp fyra till fem kettlebells med olika vikter för enkel växling och förändring av träningsintensiteten. När muskelstyrkan måste förbättras kan du prova tyngre kettlebells.
Om du gör traditionella viktlyftningsövningar kan du använda en kettlebell 5 pund (2,25 kg) lättare än plattklockan för ersättningsträning. Gör några testsvängningar. Du bör känna en märkbar insats när du svänger, men det borde inte skada, och du borde inte känna att du inte kan hålla kettlebellen tätt nog och riskerar att kastas ut när som helst.
När du är i butiken, gör några stående drag och lockar. Vikten bör vara svår att lyfta, men inte för svår att lyfta. Om du känner dig obalanserad eller svänger är det för tungt för dig. Om du inte kan lyfta det alls är det för lätt.
Vi rekommenderar att nybörjare använder 3 till 44 pund (15 till 20 kg) för det rena och ryck och 26 till 44 pund (11 till 20 kg) för rycket. För användare som är helt nya i kettlebellen rekommenderar organisationen att börja med 26 kilo (11 kg) för det rena och skämt. De betonar också att kvinnor bör använda lättare vikter, vilket föreslår ett intervall på 18 till 26 pund (8 till 11 kg) för det rena och ryck och 13 till 18 pund (6 till 8 kg) för rycket. Kvinnor som inte tränar ofta kan överväga att göra ryckträning med början med 9 och gå upp till 13 pund.